RELAJACIÓN POR ZONAS

PROCEDEMOS AL ENTRENAMIENTO

1. Centre toda la atención en el grupo de músculos.
2. Mantenga tensa cada parte de su cuerpo durante 5-7 segundos. Durante esta fase se ha de concentrar en las sensaciones asociadas con la tensión ( dureza, tensión y tirantez de los músculos).
3. Eliminar inmediatamente la tensión que acumula en esos grupos de músculos. No dejar que la tensión se disipe gradualmente.
4. Mantener la atención centrada en las sensaciones del grupo muscular a medida que van estando más y más relajados, notando la diferencia entre tensión y relajación. Manténgase en este estado de 45 a 60 segundos.